久々に遠出してみたら、コロナで閉まっていた店がどんどん開店していて少し嬉しい気持ちになりました。
行ってみようかなと思っていた店も開いていたので近いうちに行ってみようと思います。
さて、もう夏日かな？って思うほど暑くなってきましたね。
外では汗だくになりながら運動している少年達を見かけたりします。
そんな少年達が水分補給をする際に色々な飲み物を飲んでいましたが、運動した後の水分補給は気をつけないと危ないです。
特に段々と暑くなってきて心配されるのは熱中症です。
そのため、今回は夏場に危険な飲み方やおすすめの飲み物を紹介していきます。
目次
危険な飲み物・飲み方
熱中症対策にとりあえず飲み物さえ飲んでいれば大丈夫と思っていませんか？
実は、熱中症対策に向いていない飲み物もあるんです。
まずは、それら向かない気をつけてほしい飲み物を説明します。
熱中症対策に向かない飲み物
一番多く飲んでいるであろう飲み物は清涼飲料水です。
といっても、清涼飲料水ってどんな種類があるの？と思う人も居ると思います。
清涼飲料水は大きく分けて、炭酸飲料、果実飲料、コーヒー飲料、茶系飲料、ミネラルウォーター、スポーツ飲料などです。
ここで驚くと思うのがスポーツ飲料だと思います。
スポーツ飲料は確かにスポーツで飲むために作られていますが、熱中症対策といってぐびぐび飲むのは危険です。
それは、スポーツ飲料には多くの糖分も含まれているからです。
清涼飲料水のほとんどが、糖分が多いため子供達も美味しいからとぐびぐび飲んでしまいがちですが、それは危険です。
こうした糖分を多量に摂取しすぎると、体内の血糖値が上昇して熱中症とは別のペットボトル症候群になってしまう可能性があります。
ペットボトル症候群とは、清涼飲料水を沢山飲みすぎることで多量の糖を摂取してしまい、高血糖となって、のどが渇いてまた清涼飲料水を飲むといった行為を繰り返してしまうことです。
また、糖分を多量に摂取してしまうと空腹感がなくなってしまい、ご飯をたべれなくなってしまうため、体力が落ちてしまう原因となります。
そのため、夏バテとなってしまいます。
次に、清涼飲料水意外に危険なのは夏場のビールなどのアルコール類です。
アルコール類には利尿作用があるため、沢山飲めば飲むほどその分排出されるため結局飲んだ意味が無くなってしまいます。
これは、アルコール類のカリウムという成分が利尿作用を促すからです。
まぁ、夏場のビールが美味しいのは分かりますが、ほどほどにしましょう(笑)。
また、利尿作用は前述した清涼飲料水のコーヒー飲料にも当てはまります。
危険な飲み方
次に、水分補給をする際の危険な飲み方を紹介します。
前述したとおり、一番駄目なのは沢山飲んでしまうことです。
スポーツ飲料も糖分が含まれてはいますが、適量であれば身体には良いです。
しかし、飲み過ぎてしまうとペットボトル症候群になってしまうので注意が必要です。
また、沢山飲みすぎてしまうと胃の中の胃液が薄まってしまい胃がうまく働かなくなってしまいます。
これが体調不良の原因となってしまいます。
次に危ないのが、冷蔵庫なので冷やして飲むことです。
これは夏場の暑い時期は特にありがちな行為だと思います。
なぜ冷やして飲んではいけないかというと、冷やした飲み物のせいで身体が冷えてしまい胃や腸に良くないからです。
そのため、下痢になりやすく体力が落ち込んでしまう原因となるからです。
おすすめの飲み物・飲み方
さて、熱中症対策におすすめの飲み物・飲み方を紹介していきます。
おすすめの飲み物飲み物
まず、飲み物について一番おすすめなのは「OS-1(オーエスワン)」です。
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これは熱中症に一番必要な電解質を胃の粘膜より吸収させる治療飲料となっています。
実際の病院での血液点滴にも使われているため、効果は絶大なため飲むことをおすすめします。
しかし、普段の水分補給として飲むことではなく、脱水症状や熱中症になったときに病院で受けるような治療を素早く手軽に出来る飲み物のため、注意しましょう。
次におすすめなのが麦茶に塩を入れて飲むことです。
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ミネラル補給が出来ると同時に汗をかいて失った塩分を更に補給できるためおすすめです。
少し塩辛いかなぐらいがちょうど良いです。
また、塩分チャージなので塩分を摂取する方法も有効です。
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スポーツドリンクも有効ですが、糖分が多いため、飲む際は粉末タイプを半分の量で薄めて飲むのがベストです。
しかし、スポーツドリンクは熱中症の症状が出てから飲むのが効果的とされているので注意しましょう。
おすすめの飲み方
次に注意したいのは飲み方です。
まずは前述したとおり、一気に沢山飲みすぎてしまうといけないので時間を空けて少量飲むのがベストです。
だいたい20~30分にコップ一杯くらいがおすすめです。
飲むときも一気に飲み干すのではなくゆっくり飲むようにしましょう。
もちろん、その時に合わせて少しの塩分や糖分を摂取することが良いです。
次に、飲み物の温度ですが、暑いからと言って冷蔵庫で冷やした飲み物を飲むのはおすすめしません。
ぬるいくらいで、だいたい5~15℃くらいの水が良いです。
この温度は身体が水分を吸収するのに適した温度です。
画像では氷が入っていますが、できる限りぬるい温度で飲めるよう氷も控えた方が良いです。
まとめ
これから徐々に暑くなってきて今以上に熱中症が危険視されると思います。
そうならないためにも、今のうちから熱中症の知識を蓄えて対策するようにしましょう。
それでは！
今日も素敵な一日になりますように
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